[...] pokorą do kolejnych pojedynków. Będzie mi ciężko to zmienić, bo ja zawsze mówię to, co myślę, ale będę nad tym pracował. Jeśli jednak by doszło do starcia z panem A., to wtedy na pewno nie będę cicho. Ten pan A. to Adamek? Nic więcej nie powiem, mój promotor zabronił mi się wypowiadać na jego temat Mimo młodego wieku miałeś już kilka [...]
[...] około 105 kg, redukcja i lepsza gęstość mięśnia. Nie chodziłem na siłownie od lat,mimo że sprawiało mi to ogromną radość..Tak regularnie ćwiczyłem to około 13 lat temu i wtedy forma była taka plażowawg mnie. Bardziej sporty walki mnie kręciły. Po zrobieniu formy wstawienie dla porównania z młodości. Proszę o opinie. Moja jest taka tłuszcz [...]
[...] 350cm na 250cm wydaje się sporo ale gdzieś musi stać biurko z komputerem i łóżko. Wszystko pomierzyłem i policzyłem ten zestawik by się zmieścił w moim lokum ale pokój byłby wtedy dość zajęty jeśli chodzi o swobodne poruszanie itp. Przydałaby mi się więc konstrukcja mniejsza jak to przemyślałem to byłbym skłonny do zrezygnowania z tych stojaków [...]
[...] ten temat wstawić tutaj , czy do działu odżywianie, bo nie wiem co jest przyczyną... więc o mnie - wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. TO bardzo krótko [...]
[...] zacząłem to tak żeby miało ręce i nogi i wszedłem na IF, ponieważ ten system najbardziej mi odpowiada. 1 sierpnia zmierzyłem obwód w pasie (poniżej pępka), wynosił wtedy 90cm, przy wadzę 80 kg, bf oscylował w granicach 21-22%. Innych obwodów niestety nie znam. Dziś ważę 78 kg i mam 76 cm poniżej pępka, a bf oceniam na 16-17%. Z góry [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia tyle razy ile będzie to konieczne + aeroby Odżywianie: Jak do tej pory mój dzienny rozkład posiłków to kanapki + dodatki wtedy kiedy czułem głód. Oprócz tego to co mama dała na obiad. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem 4x12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4x12, 10, 8, 6 Jeżeli lepszą opcją będzie partia 2x tydzień lub 4 dniowy ogólnorozwojowy bez priorytetu to piszcie. Poszukam wtedy czegoś dla siebie i wstawię ponownie do oceny w komentarzu.
[...] nic,zależy co robie,ale przeważnie kopie pod kabel,i ciezkie rzeczy sie dzwiga. Ćwicze 5 razy w tygodniu dosc krótkie trenoingi 50-60 minut,2 treningi wykonuje w weekend bo wtedy nie pracuje a w srodku tygodnia 3.Śpie po 9-10 godzin,a w weekend po Diete mam na mase i jest to bordzo czysta dieta,jem aż 5000 kcal,ale nie tu problem bo masa idzie [...]
Problem był już poruszany na forum ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. O co chodzi: Poprostu mimo, że chce mi sie lać stoje w kszunach z 5 min i nie moge sie odlać (gdy w pobliżu są np.kumple). Problem znika gdy jestem sam wtedy odlewam sie bez problemu Czy to kwestia psychiki czy problem natury biologicznej? Moze prostata ? HELP!
Chcialbym Was zapytac bo nie wiem czy jest to normalne. Zawsze po duzym posilku czyli obiedze mam nieodparta ochote na slodycze choc bylbym maxymalnie objedzony. Musze wtedy zjesc z pol czekolady. Powiedzcie mi czy tez tak macie? Ogolnie kiedys badalem sie na cukrzyce ale nic nie wyszlo bo potrafie 2 czekolady jednego dnia zjesc z tego 1 czekolade [...]
[...] do wprawy. Coś o mnie, wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 75kg Wiadomo żeby było co rzeźbić trzeba przybrać masy, chyba że macie inne zdanie i w.g was powinienem redukować wtedy ułoże inną diete. A oto i moje dzieło Posilek1. 7:00-8:00 b/t/w mleko 2% (400g) 11/6/15 płatki owsiane (100g) 12/7/63 2xJajo kurze [...]
[...] Bede dokladal co jakis czas bieganie i cwiczenia silowe ale plan co do cwiczen bede ukladal, najpeirw porzadna dieta. Mam duza luke miedzy 6:00 a 14:00 nie wiem co tam dac (wtedy jestem albo w szkole, byc moze za jakis czas w pracy) Nie wiem ile mam zapotrzebowania kalorycznego w jednym programie mowi ze 2200 w drugim 2700 ale to za duza [...]
[...] listopada dalej trena i testa i następnie most na dwa miechy i jechać dalej. Tylko czy: Po trenie wchodzić na długie estry czy zrobić most, czy to nie będzie za długo od maja? Jeśli odpowiedzie mi na to pytanie wtedy zacznę dalej pisać z rozpiska cyklu dalszego z mostkiem lub bez. Dziękuję Zmieniony przez - Viciouslov w dniu 2020-10-10 02:29:44
[...] na kolor matowo czerwony, poza 2x5kg,2x10kg (pomalowane na kolor niebieski). Jest możliwość sprzedaży 90kg obciążenia, bez 20-sto kilowych i 2,5 kilowych krążków. Oczywiście wtedy za mniejszą cenę, za ok. 950 zł. WSZYSTKO DO SIEBIE DOBRZE PASUJE, SAM NA TYM ĆWICZYŁEM. 5. AKCESORIA: 1.Pas skórzany firmy SPOKEY na część lędźwiową pleców, 2.Opaski [...]
[...] pory aż tak tego nie widziałem lub po prostu to ignorowałem bo raz wygląda normalnie a czasem się rozszerzają. Zaczne od początku. Jestem na diecie na masie ważyłem 69kg i wtedy patrząc na zdjęciach też miałem czasem takie sytuacje że miałem rozszerzone brodawki na klatce piersiowej a czasem normalne zwykłe małe - jak większość ludzi. Teraz [...]
[...] zdrowiem. Kiedyś ścigałem się wyczynowo na rowerze, grałem w piłkę czasem w tenisa. Nic nie było mnie w stanie ruszyć. Przy słusznym wzroście 198cm ważyłem 94-98kg. Miałem wtedy 20 kilka lat. Podobnie tuż po 30stce. Obecnie mam 41. Waga poszła w górę do 120kg. Co ciekawe w zasadzie bez większej przyczyny: nie jem tyle, staram się ruszać. Do [...]
[...] kreatyny. Po odstawieniu kreatyny zapasy się wyczerpują i nie ma potrzeby przetrzymywania takich ilości wody w komórkach więc równowaga zostaje naruszona. Wydaje mi się że wtedy na krótko zaczyna działać mechanizm obronny aby zachować tę równowagę. Stara się utrzymać nawodnienie i objętość komórek. Jak? W najprostszy możliwy sposób - za pomocą [...]
[...] Zaczynam sie nakrecac. Problem zlozony bo dotyczy i odbloku i tego niskiego estrogenu. Jak sie za to dobrze zabrać? Czytalem tutaj na forum ze dobrze jest przybic HCG i wtedy estro pojdzie w górę. (Bede mial po weekendzie) przyznam szczerze ze zdaje sobie sprawe ze narobilem sobie balaganu w hormonach ale nie przewidzialem ze sytuacja w [...]
[...] fajnie :) Oczywiście dieta jest na masę. Trenuję zawsze po pracy w godzinach 19 - 21. Co do samej diety to prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie posiłków o 10.30 i 16. Mam wtedy dosłownie 2 - 3 minuty żeby coś zjeść więc potrzebuję czegoś co mogę zjeść w miarę szybko i da mi sporo energii ze względu na charakter mojej pracy. O 13 mam normalną [...]
Witam, po krótce opowiem czesc swojej historii: -przeszło 2 lata temu gdy pewnego dnia wszedłem na wage powiedziałem sobie dość objadania się i nic nie robienia ( wtedy waga 92kg wzrost 176cm)postanowiłem ostre zrzucanie i dietę (później zdając sobię sprawę jakie to było nie zdrowe...) Przez 3-miesiące okolo 6x w tygodniu bieganie 8-10km w czasie [...]
[Blog]pREisiok/IF - REdukcja,REkomp
